¿Sabías que a partir de los 50 años perdemos hasta un 3% de masa muscular cada año?
Arantxa Orbegozo no lo sabía tampoco, hasta que un día se agachó debajo del fregadero de su casa y no se pudo levantar. Tenía 51 años, llevaba dos décadas dedicada por completo a sus hijos después de haber sido deportista de élite, y ya no reconocía ni su cuerpo ni a la mujer del espejo.

De ese golpe de realidad – ella lo llama “sopapo con la mano abierta” – nació un método que se está haciendo viral: 15 minutos diarios de movimiento bien diseñado, combinados con una agenda de introspección que, según su propia experiencia, marca la diferencia real a largo plazo.
Arantxa tiene el verbo claro y directo de la gente del País Vasco.

Desmonta mitos sobre el ejercicio en la madurez (no, no hay que ir despacio; al revés), da trucos para movernos en la oficina y en casa sin darnos cuenta, y desgrana las 6 habilidades que el cuerpo necesita para moverse bien.

Y además nos cuenta las mil y una vidas que ha tenido hasta su última faceta de creadora de contenido en redes a los 63 años sin saber nada de tecnología.

Si crees que ya es tarde para cambiar y reinventarse, escucha esta conversación.
Puede que cambies de idea…

Notas del episodio con Arantxa Orbegozo

• 00:01:45 — El sopapo de realidad: el día que Arantxa Orbegozo no reconoció su cuerpo
• 00:03:22 — Los 110 días y el mejor regalo de cumpleaños
• 00:05:13 — Qué es la sarcopenia y por qué nos mintieron sobre el ejercicio en la madurez
• 00:08:12 — Fuerza y capacidad cardiovascular: por qué el cuerpo no hace media
• 00:10:09 — La potencia: lo primero que perdemos y cómo recuperarla
• 00:13:05 — Los dos tipos de dolor: el de lesión y el de mejora
• 00:17:23 — Caminar no es lo mismo que pasear: el Tai Chi Walking
• 00:19:39 — El movimiento “on the go”: frecuente y variado
• 00:20:54 — Trucos para moverte en la oficina y en casa sin darte cuenta
• 00:22:28 — Cuerpo y espíritu juguetón: la clave que pocos nombran
• 00:30:45 — La fascia, la flexibilidad y por qué duele estirar
• 00:35:42 — Por qué Arantxa se sienta en el suelo (y tú también deberías)
• 00:39:16 — El mantra de los 15 minutos: motivación, disciplina y el “para qué”
• 00:44:00 — “Me hiciste creer que podía”: el poder de la agenda de introspección
• 00:46:47 — Los 27 años que le quedan: la frase que cambió su filosofía de vida
• 00:51:00 — De las clases presenciales a 570.000 seguidores: la apuesta digital
• 00:52:13 — De niña en Tolosa a campeona de España: el deporte como excusa para viajar
• 00:58:25 — Cabo Norte en bicicleta a 40 grados bajo cero
• 01:06:05 — La Pirula: el mural que pintó sin pedir permiso

Libro y serie recomendados

Eh Petrel, cuaderno de un viajante solitario de Julio Villar

Transcripts de la conversación con Arantxa Orbegozo

Esta transcripción se ha hecho de manera automática y puede contener errores de ortografía y gramática.

Decodificados – Loïc Malsch (00:01.614)
¿Sabías que a partir de los 50 años el mayor predictor de si vas a poder levantarte el suelo sin ayuda a los 80 es lo que haces hoy? No lo que hiciste hace 20 años, sino lo que haces hoy y mañana y pasado. Mi invitada de hoy, justamente, es Arantxa Orbegozo y lleva 12 años ayudando a mujeres de 50, 60 y 70 años que creían que ya era tarde para ponerse en forma. Antes de eso, hizo de todo.

campeona de España de atletismo, masajista de la selección española de ciclismo, piraguista, muralista, profesora de inglés, barrendera y hoy con 63 años Arantxa se ha convertido en un referente viral de movimiento y longevidad para las mujeres de más de 50 años. En octubre de 2025 tenía mil seguidores en Instagram y hoy tiene más de 570 mil. Sin publicidad, sin agencia y desde la libertad de una furgoneta autocaravana. Ahora nos va a compartir su historia.

y su método. Arantxa, bienvenida a Decodificados.

Arantxa Orbegozo (01:01.13)
Hola, muy buenas. Casi me sacan los colores. No llevo dos años con esto. Dando la cara en internet. Ah, 12. De joven sí, pero luego estuve 20 años sin hacer absurdo.

Decodificados – Loïc Malsch (01:04.707)
Bueno, te las hagas… te los hagas tú sola,

Decodificados – Loïc Malsch (01:10.638)
12

12 12 sí sí sí y más y más lo de antes.

Arantxa Orbegozo (01:23.71)
Pero la gente se cree que hacer, pero es mentira. Se puede. Sí.

Decodificados – Loïc Malsch (01:23.894)
Arancha

Es mentira. Se puede. Bueno, vamos a ir a esto y a descubrirlo, porque tú lo que lo que estás haciendo ahora lo debes a un golpe de realidad o de toma de conciencia cuando tenías 51 años. No nos puedes contar qué pasó en este momento?

Arantxa Orbegozo (01:45.063)
Si yo le digo sopapo de realidad con la mano abierta, pero me digo… en toda la cara. Pues todo el mundo tenemos un bote debajo de la fregadera, ahí a lo lejos. Me agaché a coger algo, es que no me podía levantar. Eso que te tienes que apoyar aquí, que te va a dar un pasmo y la cara roja y no te da el aire, y digo, ¿qué? ¿Pero qué hago yo aquí dentro? O sea, no me reconocía. Y me di cuenta que no me reconocía ni en el espejo, no reconocía mi cuerpo. Se me había olvidado quién era y…

que quería y que sueños tenía. Estaba completamente desconectada de mí misma. Me había dedicado 21 años por entonces a ser amacho, el madre y señora de su casa. pintaba y hacía algunas cosas, lo primero fue estar con mis hijos, que me lo pasé pipa. Fueron 20 años maravillosos. Pero yo me puse la última en la fila. Primero está la casa, los niños, el trabajo, el marido, lo otro, lo otro, y yo ahí atrás. Entonces decidí…

que quedaban 110 días para mi cumpleaños de 52. Y me dije a mí misma, mira, te vas a hacer el mejor regalo del cumpleaños que te has hecho. Volver a reencontrarte contigo mismo, con mis ilusiones, con mis amigas, con mis sueños, con mi cuerpo. Es que se me había olvidado hasta todo lo que había hecho antes. Y a la que decidí, bueno, pues, empecé a recordar y digo, ¿hace lo que hacía antes? Se me había olvidado. Y luego, cuando empecé a recordar, no me apetece nada de eso.

Decodificados – Loïc Malsch (02:48.758)
Ajá.

Arantxa Orbegozo (03:13.991)
ahí va la marca y ahora

Decodificados – Loïc Malsch (03:16.504)
Habrá que inventar otra cosa. No quiero volver atrás y habrá que inventarse un nuevo futuro.

Arantxa Orbegozo (03:22.958)
Y entonces ahí decidí que quedaban 110 días para mi cumpleaños de 52 y dije te vas a hacer el mejor regalo de cumpleaños que te has Volver a reencontrarte contigo misma, tus sueños, con tu alegría y con tu cosa. Porque mis hijos ya habían metido segunda y tercera. digo que yo tengo que meter también mi propia marcha. Y en 100 días hice tres cosas. Ya comía bien, teníamos la huerta en casa, pero le puse más conciencia.

sabía mucho de ejercicio, llevaba tres años estudiando un montón con el culo en el sillón, sin moverme. Y luego… No sé, de ejercicio.

Decodificados – Loïc Malsch (03:56.544)
¿Y por qué estudiabas?

Decodificados – Loïc Malsch (04:00.653)
estudiabas ejercicios así, pero sin hacer nada.

Arantxa Orbegozo (04:05.315)
Sí, con el culo no es yo. Sí.

Decodificados – Loïc Malsch (04:08.319)
pero de alguna manera te estás preparando sin saberlo.

Arantxa Orbegozo (04:12.662)
Y luego lo más importante fue que me inventé una agenda. Hice reflexiones todos los días importantes. Quién soy, qué quiero, para qué quiero, lo que quiero, con quién ando, qué hábitos tengo, qué creencias, qué pensamientos, qué me da miedo, el ego despista o no. Y ahí, en 110, le di la vuelta a la tortilla, plazo, que no me reconocía a mí misma, estaba estupenda, divina la muerte otra vez. Entonces, dije, esto…

Decodificados – Loïc Malsch (04:37.549)
¡Wow!

Arantxa Orbegozo (04:39.397)
¿Será egoísta que te lo quedes patí sola? No, porque me pareció tan mal. Y entonces, de allí al mes, creé dos grupos de mujeres de 11 cada uno, conejillos de India. ¿A qué venís? Pues no sé, seguro. Yo os voy a contar lo que he hecho yo. Y a mí me ha dado… Yo le dado la vuelta. Y le dieron la vuelta a todas. Y a partir de ahí, pues volví a…

y al movimiento y al entrenamiento. Estos 12 años he estudiado un montón, me certificaban un montón de cosas y aquí estoy.

Decodificados – Loïc Malsch (05:13.813)
Y ahora tú vamos a entrar en tu método que en tu programa que es Ponte a punto. Y primero porque creo que ya me lo vas a decir tú, no está muy relacionado el en el por qué en qué está basado el método, porque empezamos primero. Qué es la sarcopenia?

Arantxa Orbegozo (05:14.39)
¡A ver,

Arantxa Orbegozo (05:32.772)
La sarcopenia es la pérdida de masa muscular. A partir de los 30 se pierde 1 % de masa muscular. A partir de los 40, 50, 3 % al año de masa muscular. Pues imagínate, llegas a los…

Decodificados – Loïc Malsch (05:44.781)
Cada año perdemos esto. ¿3 % has dicho?

Arantxa Orbegozo (05:48.099)
Sí, a partir de los 50, 45-50 ya 3%. Entonces, el no tener una buena masa muscular aparte de que todos los beneficios de salud que tiene, ya no solamente de movimiento, un cuerpo fuerte se mueve mejor, puede ejecutar mejor ejercicios. Pero también habla de el glucógeno en sangre mucho mejor, mayor depósito, habla de mejor oxigenación, habla de la insulina en su sitio, habla de mejor porte.

Hablan de un montón de cosas que son salud, solo, no solamente condición física. Entonces, a la gente de mi edad y sobre todo mujeres nos han dicho que hagamos despacio, cuidado chicas, que ya con esta edad no podéis levantar mucho, que es al revés.

Decodificados – Loïc Malsch (06:34.144)
No te vayas a hacer daño,

Arantxa Orbegozo (06:35.746)
que es lo contrario a los 30 no haces nada y tu cuerpo sigue manteniéndote a los 60 y pico como no hagas nada es como en euskera tenemos un juego que se llama socatira que se ponen unos a un lado de una cuerda y otros al otro lado y tiras ¿no? a ver quién lleva bueno pues de repente es como que hacen 6 contra 1 ¿de qué váis? trampa ¿no? entonces o le haces la contra o no vale la gente dice

Decodificados – Loïc Malsch (06:58.093)
O te lleva. O te lleva… para abajo.

Arantxa Orbegozo (07:02.625)
A mí algunas me dicen, mira yo hago gimnasio de mantenimiento y le miras así y te mantienes

Decodificados – Loïc Malsch (07:08.54)
¿Seguro que quieres entender esto?

Arantxa Orbegozo (07:10.753)
Claro, quieres mejorar no puedes hacerme entendimiento, le tenemos que hacer la contra. Si quiero hacerme fuerte tengo que usar toda mi fuerza y empujarle para ser más fuerte. Si quiero ser flexible tengo que usar todo el rango de movimiento y ahí empujarle un poco. Entonces nos han vendido una mentira a la gente mayor a la hora del movimiento. Sí, completamente mentira.

Decodificados – Loïc Malsch (07:33.165)
Es verdad, ahora que lo dices, mira, no había caído nunca, claro. Tú a los 20, 30, hagas o no hagas tiene poca importancia porque tu cuerpo ya va solo. Pero sí que es cuanto más haces o si te gusta el deporte o tal, también es cuando mejor te encuentras y más fácil es. Y luego cuanto más difícil se te pone, es cuando más lo necesitas.

Arantxa Orbegozo (07:55.263)
y es cuando menos hacemos. Gimnasia para mayores y todo es delicado, que no me rompo, que no me esfuerzo, que no, que es al revés.

Decodificados – Loïc Malsch (07:57.088)
Y es cuando menos te apetece hacerlo.

Decodificados – Loïc Malsch (08:06.813)
Entonces tú dices lo que más hay que trabajar, ¿puede ser la fuerza?

Arantxa Orbegozo (08:12.16)
la fuerza y la capacidad cardiovascular, que la patata no funciona. En aeróbico y en anaeróbico, la mayoría de la gente trabaja solo en aeróbico, es cuánto tiempo soy capaz de estar haciendo un ejercicio a una intensidad no muy alta, aeróbico quiere decir con aire, o sea que mis músculos están oxigenados mientras están moviéndose.

Decodificados – Loïc Malsch (08:16.557)
Ok

Decodificados – Loïc Malsch (08:32.054)
necesito respirar para entender un sprint es sin respirar casi de 50 metros pero si tengo que correr mil metros tendré que respirar ahí oxigenar el cuerpo

Arantxa Orbegozo (08:41.937)
El corto y intenso es anaeróbico, que no me da el aire. Pero la capacidad del músculo y del corazón de bombear y de trabajar el músculo sin ese oxígeno en un periodo corto de tiempo, eso es salud. ¿Cómo nos miden el Bio2Max? La prueba de esfuerzo que nos hacen. Eso es para medir cuánto oxígeno eres capaz de coger, cómo lo transportas, cuánto lo utilizas. Y eso es salud. la fuerza y la capacidad cardiovascular

no hablan solo de condición física, sino también hablan de salud. Y luego, esto en el cuerpo es… Mira, te voy a explicar como en el cole. Si tú en el cole tenías siete asignaturas y, por ejemplo, en matemáticas sacabas un 8 y un 2 en historia, no te hacían media. No decían 10, 10 dividido entre 2, 5, que no pasabas de curso. No te hacían media. Entonces, en el cuerpo pasa lo mismo. ¡Ay!

Yo tengo un corazón que puedo correr maratones ya, pero no tengo fuerza para levantarme ni a mí mismo. Yo soy súper fuerte, pero no tengo la agilidad para bajarme. Entonces, el cuerpo, desde mi punto de vista, necesita estas habilidades. La fuerza, la capacidad cardiovascular, aeróbica y anaeróbica. Coordinación, porque los viejos se caen por torpes. Equilibrio, flexibilidad y potencia, que es lo primero que te ven.

La potencia es esa capacidad de hacer una fuerza rápida, una fuerza explosiva. ¡Pah!

Decodificados – Loïc Malsch (10:09.068)
Sería saltar, ejemplo, saltar en…

Arantxa Orbegozo (10:11.101)
saltar, lanzar, los brazos sería lanzar, con las piernas sería saltar. Eso es lo primero que perdemos, la capacidad de contracción rápida. Y eso es porque hemos perdido el tipo de fibras musculares que hacen que se contraigan rápido y fuerte. Por eso hay que trabajar también la fuerza.

Decodificados – Loïc Malsch (10:30.399)
Y eso se puede recuperar. Entiendo que sí. Tú a los 50 habías perdido todo esto. no habías perdido todo esto, entiendo. Pero habías bajado mucho de nivel en todo y ahora estás estupenda. Y cualquiera que te siga en Instagram dice, pero esta mujer me está mintiendo. No tiene la edad que dice que tiene.

Arantxa Orbegozo (10:36.419)
Bastante.

Arantxa Orbegozo (10:46.62)
Pero que lo mío no es magia, Que se puede.

Decodificados – Loïc Malsch (10:49.357)
Entonces, ¿cómo hay que trabajar? Es decir, ¿cómo trabajas la potencia?

Arantxa Orbegozo (10:55.258)
Pues saltitos y lanzar rápido y sobre todo saltitos y lanzar rápido. Cuando suben las escaleras, suben las corriendo, suben las de dos en dos. Baja las escaleras corriendo. El impacto contra la escalera, eso es bueno para la sarcopenia.

Decodificados – Loïc Malsch (11:15.019)
Para un poco, para un poco. Subir y bajar las escaleras corriendo. Si ya la gente ni las sube caminando. Ya estás pidiendo mucho.

Arantxa Orbegozo (11:22.893)
Bueno, pero la intención… Aquí hay una cosa, no es lo que haces, es la intención que le pones detrás del ejercicio. Yo no puedo correr, pero si mi cuerpo está como intentando correr, ya estoy activando todo eso, aunque vaya echando un empato, aunque vaya despacio, pero ya estás activando lo que quieres conseguir. ¿Entiendes? Estoy así y, por ejemplo, sobre los dos brazos levantarme al aire. No puedo, ya, pero si tú haces esto, aunque no te muevas…

Decodificados – Loïc Malsch (11:29.322)
Ok

Arantxa Orbegozo (11:51.811)
Ya estás activando los músculos que van a hacer eso.

Decodificados – Loïc Malsch (11:56.013)
Es decir, empieza.

Decodificados – Loïc Malsch (12:00.749)
y si… bueno, primero obviamente no coges el ascensor y al inicio, las… no sé, las cuatro primeras escaleras, súbelas así de dos en dos y las otras pues normal y ya irás subiendo de intensidad,

Arantxa Orbegozo (12:12.378)
¿Desde cuándo no habéis saltado una escalera? Un peldaño. La gente ha dejado…

Decodificados – Loïc Malsch (12:21.037)
Bueno, yo tengo la suerte de tener en casa y con niñas, así que saltamos de vez en cuando. Hay riesgo de romperte algo, pero bueno, es divertido.

Arantxa Orbegozo (12:28.747)
¡E-e-eh! ¡E-eh! ¡E-eh! ¡E-eh! ¡E-eh! ¡E-eh! ¡E-eh!

Decodificados – Loïc Malsch (12:34.754)
También es verdad, también es verdad. De momento todo bien.

Arantxa Orbegozo (12:36.377)
La gente tiene miedo al movimiento y luego yo estoy un enfadada con la comunidad médica. les dice, hay descansa, hay no te muevas, que no, que el movimiento es medicina, el movimiento es lubricante. Es todo lo contrario, empieza despacio y hay que entender aquí dos tipos de dolores. creo que eso lo es. A la gente el dolor le asuma, tiene miedo al.

Decodificados – Loïc Malsch (12:43.757)
Ok por…

Arantxa Orbegozo (13:05.273)
Hay dos tipos de dolores muy diferentes. Uno es dolor de lesión o de enfermedad, que ese hay que evitar. Pero luego hay otro dolor que es de esfuerzo. Y ese te lo comes con pata. El dolor de esfuerzo es dolor de mejora. El dolor de esfuerzo es el que te va a empujar a que las cosas estén. Y levantar pesas duele. Claro que duele. Y la gente me dice, o yo no puedo más, me duele, pero te ha dicho que no se puede seguir con el dolor. ¿Entiendes?

Si yo te doy mil euros, ¿a que puedes una repetición más? Y cuando te crees que no puedes te doy un millón y ¿a que puedes? Y cuando crees que no puedes te digo, mía, si te sueltas te matas y te llevas a los dos hijos contigo a rastras. ¿A que puedes? Entonces, la mayoría de la gente tiene el límite mental muchísimo más débil que el límite físico. Tiran la toalla con la cabeza, no con el físico.

Decodificados – Loïc Malsch (13:59.822)
Es verdad, la mente que manda todo. La potencia, las escaleras, las subes saltando, tal de dos en dos. Para los brazos, ¿qué puedes hacer?

Arantxa Orbegozo (14:10.847)
Lanzar, coger cosas y ¡BOOM! Lanzar, ¡PAP! fuerte.

Decodificados – Loïc Malsch (14:14.589)
Sí, pero hostia, ¿qué lanzo yo?

Arantxa Orbegozo (14:16.983)
pues si te metes una boda, oye pues una piedra en el jardín pero si no hay hay pelotas, hay unos balones que pesan 5, 6 o 8 kilos coges esos y lanzas los dos es muy diferente levantar así 10 kilos haciendo fuerza o fuc! lanzar la… vale es que si el…

Decodificados – Loïc Malsch (14:24.013)
¿Alguien que viva en un piso cómo lo hace?

Decodificados – Loïc Malsch (14:38.49)
encima de la cabeza, hay que tirarlo a alguien.

Ok

Arantxa Orbegozo (14:45.367)
El resultado para el cuerpo es muy diferente y la potencia es lo primero que perdemos. ¿Y qué pasa cuando pierdes la potencia? La potencia es la capacidad de reacción rápida. Entonces, hay que me voy a caer. Si tienes equilibrio y coordinación, más encima la capacidad de reaccionar rápido, pues antes de caerte ya te has vuelto a poner en tu sitio.

Decodificados – Loïc Malsch (15:07.341)
lo cual lo primero, primero potencia. Lo segundo…

Arantxa Orbegozo (15:11.606)
es que se pierde, no lo más importante.

Decodificados – Loïc Malsch (15:16.307)
es lo primero que se vale ok lo que pasa es que al ser el primero que se pierde me imagino que también sería lo primero a intentar trabajar para no perderlo

Arantxa Orbegozo (15:25.65)
Claro, eso sí, pero la potencia no te va a hacer tan fuerte y musculoso, ¿vale? La potencia… Primero la fuerza, sí.

Decodificados – Loïc Malsch (15:32.237)
¿Qué pondrías tú primero, la fuerza?

Ok, y cómo trabajas fuerza, ahí no hay mucho más que levantar cosas, ¿no?

Arantxa Orbegozo (15:41.493)
En casa se puede hacer, yo lo hago en casa, mis alumnas también. Con unas gomas o te compras unas mancuernas de estas ajustables donde en un pack tienes diferentes kilos y es tan fácil, que entender, la gente dice, ¿qué hago? No sé qué hacer, qué muy fácil. Como mínimo el concepto de los brazos se estiran y se encogen, ¿no? Fácil. Entonces, cuando estiro, estoy empujando. Da igual en horizontal que en vertical.

Decodificados – Loïc Malsch (16:04.108)
Ajá.

Arantxa Orbegozo (16:10.512)
Cuando tiro, fuerza de tirón y fuerza de empujón. Cuando recojo estoy tirando. Cuando tiro, estoy sobre todo trabajando la parte de detrás. Si tiro de arriba abajo, la parte de detrás más alta. Si tiro aquí más abajo, la parte de detrás más alta. Si ponerle nombres a los músculos ni nada, el concepto es sencillo. Y cuando empujo así, trabajo más por delante aquí. Cuando empujo aquí, trabajo más por delante aquí. Y lo mismo con las piernas, por delante y por detrás.

Decodificados – Loïc Malsch (16:21.773)
Ok

Arantxa Orbegozo (16:39.668)
tira y empuja, es tan sencillo como eso. Con seis ejercicios esos dos, esos cuatro que te he dicho, es tira y empuja en horizontal y en vertical, más con las piernas empuja, levanta hacia atrás así o eso que levantan la cadera así, ya estás trabajando las piernas por delante y por detrás, y eso no son músculos aislados, son cadenas musculares, estás trabajando más o menos el 90 % de tus músculos. Para empezar más que…

Decodificados – Loïc Malsch (16:42.9)
mira tú

Arantxa Orbegozo (17:06.759)
que luego te quieres poner meticulosas, que quiere unos deltoides así o un bítex así, bueno pues eso ya es otra cosa.

Decodificados – Loïc Malsch (17:13.771)
Pero de momento, a nivel de longevidad de salud ya nos va bien.

Arantxa Orbegozo (17:18.363)
con esos seis ejercicios y alguno de core más que…

Decodificados – Loïc Malsch (17:23.501)
Y ya tenemos fuerza, ya tenemos potencia. Capacidad cardiovascular, la aeróbica, entiendo que, pues, como mínimo caminar. Sí.

Arantxa Orbegozo (17:32.146)
andar, caminar, mira ahora estaréis oyendo mucho del Tai Chi walking, un montón de anuncios que están saliendo, pues eso es tan sencillo como en vez de hay gente que te dice algo andar, mentira, está saliendo a pasear que no es lo mismo, vale? Andar a pasear hombre la intensidad, andar es con un poco de gracia que tus pulsaciones estén al 65 %

Decodificados – Loïc Malsch (17:48.651)
No es lo mismo andar que pasear. que diferenciar los dos.

Arantxa Orbegozo (18:01.01)
que puedas hablar pero que te esté retando un poco y entonces hay que voy paseando o voy andando y veo unas escaleras pues súbelas más rápido hay que mira llevo cinco minutos andando así ahora los tres siguientes minutos voy a apretar el culo y voy a ir más rápido andando cambia de ritmos andando y ahí puedes meter un poco hasta del aeróbico y el anaeróbico dentro de tu propio salgando

Decodificados – Loïc Malsch (18:27.629)
dentro de lo mismo. ¿Cuánto tiempo más o menos caminó? Por 20 minutos, media hora. ¿Suelen recomendar 30 minutos al día, si no me estoy equivocado?

Arantxa Orbegozo (18:37.266)
Como mínimo 6.000 pasos, entre 6.000 y otros 10.000 pasos, pero 6.000-8.000 pasos si los haces con el concepto ese del Tai Chi walking es mucho mejor 6 bien hechos que 10 de pasos.

Decodificados – Loïc Malsch (18:52.653)
OK. 6,000 pasos para alguien como yo que no sé contar los pasos que nunca miro la app. ¿Cuánto tiempo podría ser a tu ritmo? Una hora.

Arantxa Orbegozo (18:59.121)
Pues una hora. Pero es mejor. En vez de hacer la hora seguida, es mejor. Pues igual, después de desayunar o antes de desayunar, hago 20 minutos. Después de comer, en vez de quedarte pancho, vete a andar. Vas a hacer la digestión muchísimo mejor. Y después de cenar. 3 de 20 es mejor, a veces, que todos los días. De una hora a seis.

Decodificados – Loïc Malsch (19:25.203)
Ok. Esto puede ser también como una regla tuya de mejor… Es mejor irse al gimnasio dos horas intensas o ir repartiendo durante el día todo lo que puedas.

Arantxa Orbegozo (19:39.042)
durante el día. Mira, yo a esto le llamo movimiento on the go. Y digo en inglés, pues… También. On the go es a la que iba y venía. Voy una hora al gimnasio y el resto del día me lo paso a echar una pancha. Mal. Es mucho mejor. El movimiento on the go tiene que ser frecuente y tiene que ser variado. Tiene esos dos ingredientes. En el frecuente es…

Decodificados – Loïc Malsch (19:46.581)
Porque suena mejor en inglés, hombre, por eso, siempre.

Arantxa Orbegozo (20:07.919)
chicas, si llevas una hora y pico, levántate, te pegas unos saltitos o haces un ejercicio de fuerza o… muévete a menudo y el… eso es el frecuente, pero el variado es, si hemos hablado de que el cuerpo necesita todas esas habilidades para que te sientas entre bien y estupenda, entonces, en el frecuente, meto el variado, ahora hago un ejercicio de fuerza, cuando me levanto en la silla dentro de una hora, hago algo cardiovascular o en la tercera me estiro un poco,

en la otra juego con la coordinación, sea variado.

Decodificados – Loïc Malsch (20:41.086)
Y esto lo puedo meter en mi día a día? Pues yo estoy en la oficina 8 horas al día. Pues mira, si subo las escaleras ya tengo lo de potencia, lo puedo trabajar. Lo otro, hombre, levantar mancuarnas en la oficina quizás no. ¿Qué puedo hacer así sin nada?

Arantxa Orbegozo (20:54.829)
Pero que te haces ejercicio con el propio cuerpo también. Contra el lavabo, ejemplo, imagínate, para hacer los push ups, si en el movimiento on the go metes un concepto que es algo que ya haces, a un hábito que ya haces, le voy a añadir un movimiento. Me lavo los dientes o voy a mear. Cada vez que vas al váter te cierro la cremallera y haces contra el lavabo 15 de estos, 15 push ups.

Decodificados – Loïc Malsch (21:04.127)
Ajá.

Decodificados – Loïc Malsch (21:23.08)
Ahí contra la pared. Solo con el peso de mi cuerpo.

Arantxa Orbegozo (21:24.493)
El lavabo que está un poco más abajo. Si tú has ido a orinar cinco veces, has hecho 75 al día. Y si en tu cabeza cada vez que voy a orinar, después hago esto, pues ya está. Cada vez que le doy al microondas, mientras está el minuto y pico el microondas, yo voy a estar haciendo sentadillas. En vez de estar esperando, ahí quieta, pues haces unas sentadillas. ¿Entiendes? Métele.

Decodificados – Loïc Malsch (21:29.17)
contra el lavabo. Ok.

Arantxa Orbegozo (21:53.724)
el movimiento a algo que ya hace siempre.

Decodificados – Loïc Malsch (21:57.035)
Ahí tengo tengo. Me parece que haciendo esto igual algunos se comen un poquito más frío porque no quieren que esté tanto tiempo en el microondas y no van tanto a mear. Pero bueno, eso al inicio.

Arantxa Orbegozo (22:08.268)
Pero eso pasa factura con los años.

Decodificados – Loïc Malsch (22:15.156)
No, es verdad, Es broma. No, son muy buenos trucos porque aparte me imagino que el que es el humano solemos funcionar así una vez que lo has integrado en tu rutina. Pues ya está, ya lo haces casi sin darte cuenta.

Arantxa Orbegozo (22:28.78)
Claro, te lavas los dientes en sentadilla contra la pared, te pones allá tres cuartos contra la pared, como si estuvieras sentada contra la pared, mientras te lavas los dientes. Y encima…

Decodificados – Loïc Malsch (22:36.101)
Ajá. te apoyas, te apoyas la espalda contra la pared y vas bajando,

Arantxa Orbegozo (22:41.459)
Claro, y ahí te lavan los dientes y ojalá encima un ratito te laven los dientes con la tonta, con la zurda, ¿pa’ qué? Pa’ hacerte ambidiestro, pa’ hacerte coordinado. Que la coordinación es neuronal, la coordinación no es física, es neuronal. Mira, pa’ mí un ingrediente importantísimo para todo esto es, y yo lo tengo de serie, tengo mucha suerte, es cuerpo y espíritu juguetón. Si tú ves juego allí, como los niños,

Decodificados – Loïc Malsch (22:51.436)
Decodificados – Loïc Malsch (22:56.444)
Ok

Arantxa Orbegozo (23:11.069)
Los niños miran así y juego y cómo moverse en todas las esquinas. y los maniores no, que ya somos muy serios. mira, eso es que te digo, para no moverte. ¿Entiendes? Con mi espíritu juguetón me parece imprescindible.

Decodificados – Loïc Malsch (23:22.804)
Sí, sí, no. Es verdad.

Decodificados – Loïc Malsch (23:27.806)
y lo hace todo más fácil, sí, sí, Le sacas partido a cualquier cosa.

Arantxa Orbegozo (23:28.554)
porque cuando estás con el espíritu juguetón no hay juicio porque los niños las normas se las ponen ellos se las inventan y si no me gusta me las cambio entonces empieza a ver el mundo con otros ojos si hay una valla y tienes que ir 100 metros allí para pasar la valla al otro lochica saltala intenta saltar la valla o pasar por encima o pasar por debajo

¡Que nos volvemos Panchos!

Decodificados – Loïc Malsch (23:59.861)
Sí, es verdad. A veces por por por vagancia, por pérdida de espíritu juguetón y muchas veces también por vergüenza del que dirán, no? Como si la gente le importara lo que hacemos nosotros, no?

Arantxa Orbegozo (24:12.457)
Mira, yo a mis hijos pocos consejos les he dado pero creo que el que más les he pedido es vergüenza para robar y decir mentiras.

Decodificados – Loïc Malsch (24:20.919)
muy bien.

Arantxa Orbegozo (24:22.055)
¿Para qué hay la vergüenza? Dime algo, a ver si eres capaz, tú Loic, de decirme. Algo que en tu vida dices, ay, menos mal que me dio un montón de vergüenza y no hice.

Decodificados – Loïc Malsch (24:33.388)
Nada, nunca. Siempre es al revés.

Arantxa Orbegozo (24:36.295)
Pero al revés sí. Dices, me cago en la mierda, no me atreví por vergüenza. Y encima la vergüenza y el miedo a veces están solo en el primer segundo, Un montón de tiempo en tu cabeza antes, arrancas y ya no hay ni miedo ni vergüenza.

Decodificados – Loïc Malsch (24:37.781)
Sí, sí, sí.

Decodificados – Loïc Malsch (24:50.866)
Siempre, siempre esta conversación muy difícil que uno se pensaba que iba a ser terrible o tal, la tienes y pues no era para tanto.

Arantxa Orbegozo (24:58.395)
hay rumiando, pero si no somos vacas, ¿para qué estamos rumiando aquí todo el rato?

Decodificados – Loïc Malsch (25:02.7)
No, verdad. tenemos y tenemos solemos tener el concepto de que somos muy importantes, que la gente se fija mucho en nosotros. La gente ya se fija en sí misma y ya está. Tú le das igual. Sí, sí, sí.

Arantxa Orbegozo (25:12.136)
Yo tengo suerte, porque ya te contaba antes, a mí me falta ese filtro. Yo no tengo ese

Arantxa Orbegozo (25:22.904)
porque yo no me suelo estar filmando, a mí me gusta mucho la gente y estoy siempre para ayudar pero no para juzgar, yo no juzgo, yo he sido un poco la bicha rara toda la vida, ya sé lo que es que te estén diciendo, no veo, no pienso que van a hablar de mí, porque yo no pienso en los demás y hablo de los demás, entonces no tengo que filtrar si me importa o no me importa porque como ni pienso que van a hablar de mí

y mira que ahora hay 570.000 mirándome. Pero hoy voy,

Decodificados – Loïc Malsch (25:52.102)
Imagínate, es que son unos cuantos, pero tú solo ves la pantalla y nadie más detrás. Te ves a ti.

Arantxa Orbegozo (25:57.063)
No, yo me imagino, estuve trabajando en televisión como coach de arte. Yo soy muralista y aquí había un programa como master chef, pero de pintura. Yo era de las coaches, la que le tocaba hacer un poco como de mala. En los coaches siempre hay uno el… Y si no hacía, el editor cortaba aquí, pegaba ahí y decía, pues eso no pasó así, ¡ah, chicarancha! Ya sabes que esto es un reality. ¿Por qué te empezaba a contar esto?

Decodificados – Loïc Malsch (26:08.011)
Ajá.

Arantxa Orbegozo (26:26.598)
No sé por qué te empezaba a contar esto.

Decodificados – Loïc Malsch (26:28.46)
Por la vergüenza ajena, puede ser, ¿no?

Arantxa Orbegozo (26:33.451)
Ay, sí, iba con lo de la vergüenza, pero bueno, no me acuerdo.

Decodificados – Loïc Malsch (26:37.514)
No pasa nada. Volviendo te volverá y cuando te vuelva ya lo metes ahí.

Arantxa Orbegozo (26:43.364)
Me está… Llevo diez años con sofocos.

Decodificados – Loïc Malsch (26:48.159)
Ah, pues ocho años. Eso es una de las cosas que sí que hace. Mira, mi el último episodio de podcast lo he hecho con las unarias, que es experta en climaterio y menopausia y bueno, daba mucha cosa para justamente que sea que no sea la peor época de tu vida, sino la mejor. Pero hay una cosa y se oye los sofocos, pues, pues, pues te lo tienes que comer. No hay mucho más.

Arantxa Orbegozo (26:48.518)
8

Arantxa Orbegozo (27:16.589)
Yo pienso cuando me da un sopoco, digo a las señoras de Mauritania que van debajo de pelos de ropa y hace 50 grados, también les da por si ellas aguantan una vasca aquí con este clima que tenemos. Pues se me pasa en un ratito y ya está.

Decodificados – Loïc Malsch (27:30.314)
con el fresquito que hay en el País Vasco.

Decodificados – Loïc Malsch (27:35.742)
Oye, Arantxa, hemos hablado de trabajar la fuerza, trabajar la potencia, la capacidad cardiovascular, la coordinación, lavándote los dientes con la otra mano.

Arantxa Orbegozo (27:47.62)
y cortar con la otra mano, intentar hacer todo diferente. O intentar usar la mano porque la coordinación es de la cabeza, son conexiones neuronales. Si hay un camino, con esta mano hago redondos aquí mientras la otra subo y bajo. Es como voy a recorrer ese yerbal pero no he ido nunca. Entonces la hierba está hasta aquí por donde voy, no sé. Eso cuesta, por ejemplo, cosas tan tontas como esta.

Decodificados – Loïc Malsch (27:50.656)
A-

Decodificados – Loïc Malsch (28:16.651)
ha

Arantxa Orbegozo (28:16.995)
Decodificados – Loïc Malsch (28:20.971)
Tengo que trabajar esto se ve. Esta para los que se están escuchando y no viendo, estás separando los dedos de dos en dos, los de la mano ahí haciendo un poco Star Trek.

Arantxa Orbegozo (28:29.085)
medio. Claro que esto es la vida normal, como no hacemos no tenemos el patrón, pero se puede. Pero cuando recorres ese camino por primera vez, esta maleza y no consigues bien, la segunda vez ya está pisado el camino, ya sabes por dónde y eso se puede convertir en una autopista si recorres. Entonces, intentar haceros amnistros.

Decodificados – Loïc Malsch (28:51.625)
hay que construir estos caminos neuronales y la única manera de hacerlo es haciéndolo. No hay mucho más,

Arantxa Orbegozo (28:58.346)
Yo, mira, como me he puesto la mano más de una vez, yo puedo llegar a pintar con la zurda. Un retrato, pero cosas más grandes y tal. Lo más difícil es empezar a hacer cosas donde el movimiento sea amplio. Cuando el movimiento es más difícil. Pero empieza con movimientos amplios y ahí harás la conexión neuronal. Y luego neuromuscular.

Decodificados – Loïc Malsch (29:04.358)
¿En serio?

Decodificados – Loïc Malsch (29:10.987)
¡Wow!

Decodificados – Loïc Malsch (29:15.755)
No tan de detalle.

Arantxa Orbegozo (29:27.356)
es el equilibrio, el de aquí le dice oye, compensa pa’ y pa’ allá la propiocepción que primero la conciencia corporal se llama interocepción, es como veo yo o entiendo mi cuerpo por dentro y el movimiento y demás y luego yo con mi conciencia corporal o mi interocepción en el entorno eso se llama propiocepción entra mucho por los pies, por el contacto y entonces

Decodificados – Loïc Malsch (29:42.911)
Ajá.

Decodificados – Loïc Malsch (29:50.047)
Ok

Arantxa Orbegozo (29:53.954)
El equilibrio viene de la conexión neuromuscular en la propiocepción y ahí vas con pensas. Entonces, ¿cómo se trabaja el equilibrio? Pues ponte en desequilibrio. Así de fácil. Claro. Y te agachas con un pie a coj… Se me ha caído algo. Pues levanta un pie y ver si juega. A ver si puedo con un pie. Es el espíritu juguetón.

Decodificados – Loïc Malsch (30:06.763)
En una pata. Me pongo en un pie.

Decodificados – Loïc Malsch (30:20.619)
Ok, ok. El mira, yo tuve aquí el doctor Ángel Durantes, es experto en longevidad también y uno de los ejercicios que recomiendo es mientras te lavas los dientes. Entonces ya le añadiríamos con la mano y su surda si eres diestro. Ponte en un pie e incluso cierra los ojos y ahí sí cada día vas trabajando tu equilibrio y tu coordinación.

Arantxa Orbegozo (30:41.278)
de puntillas también, que tienes que ir equilibrando.

Decodificados – Loïc Malsch (30:45.715)
Y el que nos faltaría sería la flexibilidad. ¿Cómo trabajas la flexibilidad a diario?

Arantxa Orbegozo (30:51.676)
Mira, aquí creo que hay bastante confusión en la flexibilidad. La mayoría de la gente se piensa que la flexibilidad solamente es muscular o articular. Pero aquí entran todos los tejidos blandos, los músculos, los tendones, los ligamentos y el más importante y desconocido, ahora ya se está hablando, y el que no se trabaja es la fascia. Una fascia bien hidratada y una fascia elástica es el que va a hacer que tu cuerpo

Se amó.

Decodificados – Loïc Malsch (31:22.089)
¿Qué es la fascia?

Arantxa Orbegozo (31:23.601)
Vale, mira, te explico como cuando comes pollo, como suelen tener el pollo una telita entre trozo de músculo y músculo, si coges el muslo del pollo que está hecho por diferentes músculos, cada uno está como con una telilla pequeña. Bueno, pues en el cuerpo tenemos lo mismo, diferentes tipos de fibras musculares tienen una telilla y esta fibra muscular con estas otras tienen otra telilla por encima.

Decodificados – Loïc Malsch (31:29.983)
Sí.

Decodificados – Loïc Malsch (31:41.043)
Ajá.

Arantxa Orbegozo (31:51.962)
y todas estas fibras musculares con esto hacen un músculo que tiene otra telilla. Esta cadena muscular tiene otra telilla para suelta y así todo el cuerpo. Es como si nos vaciaran de huesos y de órganos y de todo y dejaran la pastia veríamos cuál es la forma del cuerpo. Es en 3D.

Decodificados – Loïc Malsch (32:10.877)
que es lo que envuelve cada sistema de músculos, digamos, como el envoltorio. Y hay varias capas.

Arantxa Orbegozo (32:15.546)
del cuerpo en 3D, o sea sería entero entonces tú imaginate que estás haciendo trabajos manuales y tienes ahí esa red entera del cuerpo entero y si quieres estirar no estirarías el músculo si yo estiro para aquí solo va hasta aquí punto no da más la articulación no da más vale no puedes tirar más entonces cómo hago que ese estiramiento sea más largo pues con microángulos de movimientos

Si yo estoy así, solo me estira hasta aquí, pero si ahora de repente tiro aquí o echo la cadera para atrás o giro la cabeza para el otro lado, ¿entiendes? Estás estirando esa fascia de dentro. sea, ya el músculo no da más, pero ¿por qué puedo estirar más? Estoy estirando con la fascia. Y el concepto del estiramiento de la fascia debería de ser. Si tú te imaginas a tu cuerpo en ese 3D, ¿cómo hago que sea lo más retorcido posible? O sea, que sea como cruzado el estiramiento.

Decodificados – Loïc Malsch (32:59.411)
Ok

Arantxa Orbegozo (33:12.719)
y lo más largo posible. Aunque quiera estirar aquí, note el estiramiento hasta la punta del pie.

Decodificados – Loïc Malsch (33:19.197)
Y esto no hay riesgo de hacerse daño. decir, yo avise ese estilo y dices, oye, cuidado porque aquí no hay dolores que una cosa es que te duela o es más molestia que dolor cuando estás estirando y notas que lo estás haciendo bien y otra dice, uy, esto por este camino no.

Arantxa Orbegozo (33:38.557)
¿Qué pasa por un lado del miedo que hemos hablado antes? si tú te quieres hacer más flexible tienes que pasar de donde puedes el tope. Ahí le tienes que empujar. Eso por un lado. Y por otro lado, el dolor es nervioso, no es muscular. El propio cuerpo te está diciendo, oye, para que tú no sueles llegar hasta ahí nunca y a ver si te vas a estropear.

Decodificados – Loïc Malsch (33:50.163)
totalmente.

Arantxa Orbegozo (34:08.348)
es del sistema nervioso. Entonces lo que hay que hacer es relajar el sistema nervioso. Y por eso mucha gente, el estudiamiento solamente lo hace pasivo. Me pongo, me cuelgo y me estiro. Hay diferentes formas de trabajar el estiramiento del músculo. Ya no hablo tanto el de las pastillas. Tú imagínate que yo quiero bajar hasta el suelo. Y ay, que no, tío. Y los músculos que se tienen que estirar…

Decodificados – Loïc Malsch (34:25.79)
Ajá.

Arantxa Orbegozo (34:36.635)
no se acaban de relajar la estiración. Entonces, ¿cómo le haces a alguien que se relaje? Porque primero le agobias un Claro, Tú pones ese músculo en tensión. El músculo que quieres que estiras, estirar, lo pones en tensión, lo tensas, haces fuerza. Y cuando ya has tensado y joder, el músculo hace como buff para allá, se va relajando.

lo tensas, lo fuerzas, lo agobias y ya se relaja. Y ahí es conciencia. Y para esto, para este ejemplo, tú si estarías en una mesa de operaciones, te traen el pie así hacia la cabeza, puedes hasta no sé dónde. Te sedan y puedes hasta aquí. ¿Eso qué quiere decir? ¿El músculo se ha vuelto más flexible por la anestesia? Pues no. Se ha relajado el sistema nervioso. Y puedes por esto.

Entonces va más del sistema nervioso protegiéndote porque no está acostumbrado a que tú me llegues a estornar.

Decodificados – Loïc Malsch (35:42.214)
Ok, ok. Arantxa, ahora no lo saben los que nos están viendo o escuchando menos todavía, pero tú estás sentada no en una silla, sino que en el suelo. ¿Por qué es bueno sentarse en el suelo?

Arantxa Orbegozo (35:58.517)
Mira, por un lado, llevamos 300 años o más, hasta entonces, ¿no? tentándonos en sillas, ¿no? Como… y pasamos tantísimas horas que antes no se pasaba. Entonces, los flexores de cadera, el SOAS, todo se queda como encogido. En un rango que pasamos un montón de horas al día con los músculos encogidos. Y se nos ha hecho cómodo encima, somos capaces de estar un montón de horas…

pero cuando uno está en el suelo, tú no puedes estar en el suelo en esa postura 8 horas. Entonces te vas a mover, vas a girar las caderas, vas a abrir las caderas, vas a hacer rotación interna, rotación externa, te vas a tener que levantar con gracia, vas a tener más patrones de movimiento para levantarte del suelo, vas a estar en sentadilla también, que es una de las posturas más beneficiosas que hay para el ser humano, que es la más natural, hasta para cagar y para parir, pero no es la que está…

Es verdad, es verdad. sea, el esfínter está mucho mejor ubicado si tú cagarías en gentadilla. Y parir nos han puesto a parir en tumbaus que no se puede hacer la fuerza bien para que el médico esté así esperando al bebé. Que el médico se noten. La embarazada en el resto del mundo, en África, en todos los sitios donde se vive con el cuerpo mucho más natural se pare de

Decodificados – Loïc Malsch (37:03.069)
Ok, aha.

Decodificados – Loïc Malsch (37:11.819)
Es por comodidad el médico, no tanto de la embarazada.

Arantxa Orbegozo (37:25.495)
Entonces, cuando te sientas en el suelo un montón de patrones de movimiento en la cadera que vas a ir cambiando, por lo que vas a… a gente tiene muy poca flexibilidad de cadera. Y segundo, te vas a levantar con gracia. Mira, yo la primera prueba que les hago cuando vienen aquí, va a ver cómo están, tú vas en el suelo y cuando te dejo uno de sí tres te levantas lo más rápido posible de tres formas.

Decodificados – Loïc Malsch (37:52.659)
de tres formas distintas. Mira, eso está bueno.

Arantxa Orbegozo (37:55.645)
como mínimo, es que solo tienen un patrón de movimiento. Solo saben de

Decodificados – Loïc Malsch (38:00.038)
Porque no estamos acostumbrados.

Arantxa Orbegozo (38:02.95)
Entonces, un lado se levanta la primera vez fatal, empujando tal, y la segunda se quedan tumbados. No sé cómo. Claro, que el movimiento no deberíamos de saber con la cabeza, el movimiento está en el cuerpo. Sin pensar, tendría que ser que nuestro cuerpo ya tiene esa coordinación para tener otros patrones de movimiento. Y el levantarte del suelo con gracia, y la última sin manos. Tres diferentes y la cuarta sin…

y luego boca abajo, boca abajo, repetición de la palabra. ¿Sabes lo que pasa? Que no se dan cuenta lo mal que están hasta que se prueban. Y ahí es donde les da el sopapo de realidad, como me digo a mí.

Decodificados – Loïc Malsch (38:45.489)
Y luego tú cuando te das cuenta de esto, luego la condición física la puedes decidir o porque la mucha veces oye, hoy no tengo ganas.

Arantxa Orbegozo (38:45.685)
Entonces sí, el suelo.

Decodificados – Loïc Malsch (38:58.379)
Y si no tengo, porque hay varios tipos de personas, hay personas que son más disciplinadas, que tienen una motivación interna más grande, otras que menos o tal. Si no tengo esta predisposición a la disciplina diaria, estoy muerto, ya puedo abandonar, hace falta que te llame.

Arantxa Orbegozo (39:16.061)
Yo tampoco tengo. ¿Qué os pensáis? Que a mí me apetece… Para nada, a mí no me apetece. Pero aquí dos conceptos. Uno, hay que tener un para qué importante. ¿Tú pa’ qué quieres tener un concepto? En mi caso, uno, mis nietos. El otro día estuve jugando con mi nieta a escondite y tenían una cachorra hasta me colgué del techo a subirme así poniéndome ahí horizontal en el techo.

pensando que no me iba a ver y estaba allá. Una, ¿pa’ qué? Pa’ jugar con mi nieto. Pa’ andar en bicicleta con mis amigas de la selección española que son de hace 40 años, que son 10 años más jóvenes que yo. Y la más importante, pa’ subirme al andamio. Cuando yo tenga en mi década de los 80 yo voy a seguir pintando murales. Y pa’ pintar murales tengo que subir botes de 15 kilos aquí arriba, tengo que poner el pie ahí en no sé dónde y sentirme segura.

y ágil para subir al andamio como un chimpancé. Yo digo que a mí me gusta moverme entre el derecho y el Sí, es muy importante. El pelino tiene la espalda ágil y se puede agachar y el chimpancé tiene fuerza en el tronco, que las mujeres tenemos muy poca fuerza en los brazos. Casi ninguna mujer puede hacer una sola dominada. Vale, entonces, o que puedas hacer la misma, ¿no? Una, no vedemos más. Una.

Y luego, este concepto me parece muy importante. Un mantra, te voy a decir. Para ir a hacer ejemplo. Primero tienes que tener tu para qué importante, ¿vale? Y luego cuando tienes tu para qué y no te apetece, dices, me apetece.

¿No te apetece? ¿Haces? Puto. Que son solo 15 minutos. Yo entreno 15 minutos. Claro, es que se puede entrenar sin ganas. ¿Tú vas a trabajar con ganas todos los días? Me da que no. ¿Te apetece todos los días cocinar para…? Pues siempre no. ¿Te apetece…? Hay un montón de cosas en la vida que hacemos que no nos apetece. Pues el ejercicio de 15 minutos tiene que estar bien diseñado.

Decodificados – Loïc Malsch (41:06.601)
Es decir, haces sí o sí.

Arantxa Orbegozo (41:31.089)
para que sea eficiente, una intención y una intensidad concreta. Pero con 15 minutos se puede, yo y mis alumnas no entrenamos más. Entonces, cuando son solo 15 minutos, te apetece aftes y no te apetece aftes. Punto. Sin ganas.

Decodificados – Loïc Malsch (41:46.718)
y cada día.

Arantxa Orbegozo (41:49.293)
cuatro o cinco días a la semana para cada día poder trabajar las diferentes habilidades.

Decodificados – Loïc Malsch (41:56.327)
Eso es lo que haces tú, unos cinco días a la semana repartidos. Pero si puede ser siete, bien también.

Arantxa Orbegozo (42:02.47)
perfecto, pero yo no abro siete

Decodificados – Loïc Malsch (42:05.458)
¿Tú qué días entrenas? ¿Son siempre los mismos días o los vas variando en la semana?

Arantxa Orbegozo (42:10.289)
Voy variando. Voy variando. Que yo no soy la más disciplinada, pero… ¡Coña! La gente se cree… ¡Ay, ya! Pero tú… Porque… y hay otra. ¿Tú has dicho eso porque estás fuerte? Que no. Que es al revés. Yo estoy fuerte y ágil porque hago eso. Que no es al revés. ¿Entiendes? Pero lo más fácil es… pensar que los demás tenemos magia o que los demás no.

No es así.

Decodificados – Loïc Malsch (42:41.628)
Y tú ya has visto mucha gente entrenando en tu consulta. No es una consulta, tampoco es un gimnasio, pero en tu método que han pasado por tu programa.

¿Qué te dicen? ¿Cuál, qué anécdotas, con qué anécdotas te queda? Porque ya nos has dicho cómo empiezas. Oye, tírate en el solo y a ver cómo te levantas de tres maneras distintas. ¿Te has encontrado con gente que realmente te ha dicho, oye, al día dos yo no puedo?

Arantxa Orbegozo (43:14.444)
Sí, mira, tenía una mi querida Marichu de Córdoba que me decía con su paciente córdoba. Yo le hacía hacer un ejercicio de pie o dos y luego dos ejercicios en el suelo. Y otra vez dos de pie y dos en el suelo. Mira, un ansia mí para qué me hace bajar tanto al suelo. Que yo ya no me sueldo de rodilla. Marichu, es al revés. Tú me tenías que decir. Oye, ya que no me puedo bajar al suelo, ponme ejercicios para subir y bajar. Pero entonces la gente es…

Como ya no puedo, tener la disculpa de… No, yo esto no puedo. Por eso tienes que insistir más. Justo lo que no te apetece hacer, lo que peor haces, eso es tienes que insistir. Es al revés. La gente quiere comodidad. Que en la comodidad no se crece. Cuando todo se crece.

Decodificados – Loïc Malsch (44:00.562)
De hecho, esto, Arantxa, hay una cosa que tú dices de los testimonios entre tus alumnas que va muy por ahí, es, me hiciste creer que podía. ¿Cómo lo haces? ¿Qué hay detrás de eso? ¿Realmente es lo más importante? Porque aquí todo el rato hemos estado hablando de cosas físicas, pero aquí estamos hablando de algo que hay aquí, en la mente.

Arantxa Orbegozo (44:23.309)
Claro, lo que te he dicho antes de la agenda, la agenda que me inventé. En esa agenda ellos van haciendo, es un año entero, una agenda luso por un lado, pero por otro lado tiene una parte de mucha introspección. Es como un viaje de yo conmigo mismo. Pues quien soy, qué quiero, pa’ qué quiero, lo que quiero, qué hábitos. Entonces tú cuando cada semana tienes una conversación contigo misma, la idea es plantarse una semilla, una pregunta.

Decodificados – Loïc Malsch (44:38.803)
Ajá.

Arantxa Orbegozo (44:51.38)
las buenas respuestas vienen de hacerse buenas preguntas. Entonces si tú todas las semanas te vas plantando una semilla en tu cabeza, como si fueras tu mejor amiga, ¿entiendes? Empezar a reconocerte en el espejo porque de repente pasa un día que dice, ostia, quién es ese…

que no le reconozco. Entonces, hay que empezar a ver quién soy y qué quiero. Entonces, la agenda ha marcado gran diferencia entre todos los alumnos. Al físico le dan la vuelta a la tortilla a todos. El entrenamiento está bien diseñado. Pero, al año, algunos han vuelto a las andadas. ¿Quiénes? Los que no fueron capaces de ir. Los que no sabían para qué coño hacer esto. Los que hacían con ganas y sin ganas. ¿Entiendes?

esos son los que al año estaban mejor y dos años o cinco años todavía mucho mejor. Ya tengo una señora que en su vida había tenido ni zapatillas de deporte porque ella era mala, una andula. Bueno, ahora se ha hecho trekking por el Himalaya, ha hecho trekking por Marruecos, ha viajado con los hijos en bicicleta y dice, y en mi casa ahora nos pasamos, la lavadora está siempre llena de licra, de ropa de licra de hacer deporte, ¿entiendes? Que no tenía ni zapatillas de deporte.

pero le dio la vuelta. Al parar la puerta, el caro, caro.

Decodificados – Loïc Malsch (46:11.42)
con el propósito, con el para qué.

Decodificados – Loïc Malsch (46:17.834)
Bueno, sabes, no sé si conoces un autor americano, James Clear, que escribió hábitos atómicos. es un tipo muy, famoso. Va justamente de esto. Oye, tú si quieres hacer, si quieres tener buenos hábitos, no montes primero los hábitos. Tú pregúntate cómo quieres ser, quién quiere ser y luego tira para atrás. Oye, yo para poder jugar con mi nieta. Qué tengo que hacer?

Y ahí ya esto mismo. Así que es totalmente tiene sentido.

Arantxa Orbegozo (46:47.302)
¿Incendio en el persano?

Arantxa Orbegozo (46:52.746)
Y luego, yo también soy… Creo que es importante, la gente ha dejado de soñar.

La gente va con una edad chica y ya estás mayor para esto. ¡Ay, qué ocurrencias! A estas edades, hoy… Oye, perdona. Todo lo contrario, a estas edades es cuando tenemos que espabilar, que nos queda un suspiro. Yo estoy al principio del último tercio. Yo ya no tengo ses… Voy a cumplir cuatro en un par de meses. Sesenta y cuatro. Entonces… Eso no tengo. Esos son los que ya no tengo, esos ya han pasado. Tengo los que me quedan.

Decodificados – Loïc Malsch (47:13.83)
al principio del último tercio. ¿Qué edad tienes tú, 63?

Arantxa Orbegozo (47:28.454)
si de media en España son 90 que me estoy viendo arriba, me quedan 27. De esos 27, tercio dormida. Entonces, con el resto, ¿qué quiero hacer? ¿Dónde quiero estar? ¿Con quién quiero estar? ¿Qué experiencias quiero vivir? Y para eso es donde dices, necesito que el cuerpo me funcione con esto, lo otro y lo otro. Entonces, nosotras somos las que más tenemos que aprovechar el tiempo que se nos está acabando. Mira, él me dijo cuando se estaba muriendo…

Decodificados – Loïc Malsch (47:33.674)
Ok

Arantxa Orbegozo (47:57.384)
Mi padre, a mi madre le dijo una frase que a mí me dio bien. Yo he tenido esa filosofía de vida siempre, pero esa me entró fuerte. Le dijo, usted señora tiene 72 años, le quedan una media de 14 años de vida y yo soy médico y no sé decirle de esos cuántos van a ser de salir. Si se dio para usted, cogería la pena debajo del brazo y saldría a disfrutar de ella. Pues eso.

Decodificados – Loïc Malsch (48:22.187)
rápido.

Sí, sí, totalmente. Es un muy buen consejo.

Arantxa Orbegozo (48:25.479)
Nosotros ya no tenemos tiempo para hablar.

Decodificados – Loïc Malsch (48:32.444)
Bueno, de hecho, no sé si te fijas, pero en general los que tienen más prisas son los más mayores, porque sueles hacerte consciente. Yo ahora tengo 50, he cumplido este año 50 años y es cuando realmente dices oye, pues he vivido más de lo que me queda por vivir y eso pues me imagino que cuanto más avanza y pues peor. decir, cada vez me queda menos, hay que disfrutarlos.

Arantxa Orbegozo (48:55.567)
No, pero no creas que todo el mundo piensa así, Que va, yo creo que mucha gente dice, se resigna ya, chica, ya con esta edad, ya que vas… mira, con esta edad lo que se te ocurra. Lo que te he dicho de dejar de soñar. Mira, a mí me decía mi cuñado, solía decir, pero a me decía con cara de mala leche. Me decía, tú siempre con cara de cumpleaños. Claro, le decía, pues celebra conmigo, joder, ¿no? Él siempre tenía cara de amargao.

Decodificados – Loïc Malsch (49:17.226)
jajajaja pues que bonito

Arantxa Orbegozo (49:25.446)
Pero entonces, ¿cara de cumpleaños por qué? Porque yo voy soñando despierta. Porque tengo ilusiones. Vivo a veces en el, ay, qué bien pasa… y me lo creo, como si ya estuviera pasando. Y luego he estudiado mucho. También me he certificado en hipnoterapia y hay más cosas. Y lo de cara de cumpleaños, lo de ir soñando despierta, se llama visualizar. Y yo lo he hecho toda la vida. Y ahora nos ponemos ahí quietos, ese rato no, que yo voy todo el rato con eso ahí, de continuo. ¿Entiendes?

Claro, entonces… a la gente en la agenda, una de los ejercicios es diseñar qué quieres que pase en diferentes temporalidades, ¿no? Y luego hacer ingeniería inversa para que si quiero que dentro de diez años o dentro de cinco o dentro de un año pase esto, que toca hacer hoy y mañana y pasamos. Y la gente empieza a enseñar con toda la mochila, con la mochila de todo lo que tiene a día de hoy. ver, ¿qué suelo enseñar?

Decodificados – Loïc Malsch (49:58.014)
Si, si.

Decodificados – Loïc Malsch (50:10.45)
Ajá.

Arantxa Orbegozo (50:25.189)
Eso es planear, soñar es otra cosa. Soñar es como hacen los niños, que flipan ahí, que se les va la olla un montón. Entonces, hay que soñar sin mochila. Tú que quitas la mochila, empiezas a decir, a mí me gustaría, y esto y lo otro, y quisiera, todo, y con esto y allí y aquí, y viví esta experiencia. Y luego miras la mochila y dices, con esto no puedo. Entonces dices, ¿qué me sobra? Pues a veces te sobran amistades, a veces te sobran algunos hábitos, a veces te sobran…

quita lo que te sobra y luego, ¿qué me hace falta meter ahí? ¿Tendrás que aprender algo, asentar otros hábitos y demás? Entonces, con esa nueva mochila, probablemente puedas algunas de estas cosas. En algunas se te ido la pinza, pero igual se te ha ido la pinza para día de hoy. A mí, ¿quién me llega a decir que yo iba a estar ahora con 570.000 serios? Pero un día también soñé que yo quiero trabajar online porque me apetece seguir saliendo con mi furgoneta

y para poder estar pintando murales en no sé dónde, no puedo estar dando las clases aquí. Entonces hice una apuesta fuerte. Dejé todo. Me encanta enseñar. Yo tengo tres pasiones. El movimiento del arte, pero lo que más me chifla es enseñar. Pues dije… y era con lo que me ganaba el dinero. Y dije, bueno, fuera. Me quité unos cinco meses sin ganar un duro, gastando una pasta en formación, en poner esa mochila en orden, porque mi sueño era poder ser…

libre, poder ser más nómada, poder salir a pintar murales. Entonces apuesta por ti misma. Hay gente que no apuesta por una sola, por ella misma. Entonces yo aposté por mi sueño. Entonces si tú no apuestas por ti, ¿qué quieres? Si tú no arriesgas, si tú no te comprometes contigo misma.

Decodificados – Loïc Malsch (52:13.833)
Y eso ha sido un patrón, bueno, un patrón o una cosa que tú has estado aplicando de siempre, porque te leí que de niña en Tolosa, con hija de panaderos, tú querías viajar, pero en casa no entraba dentro de los planes. Pero sí que te las conseguiste ingeniar para viajar. ¿Cómo lo hiciste?

Arantxa Orbegozo (52:36.747)
Mira, en el atletismo solo viajaban las buenas. Campeonato de España aquí o concentración allí. yo lanzaba peso en jabalina y me pregunté a mi miembro ¿Cuánto hay que lanzar para ir? Siempre. O sea, ¿qué hay que hacer para ir siempre? Pues entonces hice campeón de España y recordé también. Entonces iba siempre. Luego con el…

Decodificados – Loïc Malsch (52:59.059)
Pero no es tan fácil esto. Tú crees que, claro, tú lo conseguiste, pero eras una.

Arantxa Orbegozo (53:04.136)
Ya pues las otras igual no se pusieron la semilla tan bien plantada. Luego, con la bicicleta fuimos el primer equipo de chicas ciclistas de España, el Orbea. Pero a mí no me gusta competir. Yo estuve dos años pero a mí el dorsal me da cagalera directamente. Yo me pongo en dorsal y me entra en cagalera. Y he competido en cosas pero no me gusta, no me pico, no tengo ese espíritu competitivo. Entonces, el mismo año que empecé a correr en bici,

Decodificados – Loïc Malsch (53:09.18)
También.

Arantxa Orbegozo (53:34.488)
Me apunté a un grado superior de masajista. Entonces luego fui la masajista de la selección española. Entonces mis compañeras se tenían que ganar el puesto para ir con la selección al campeonato del mundo, al Tour de France. Viajamos muchísimo con eso. Pero no. Yo iba siempre porque era masajista, todavía había una. Y encima a mí me pagaban y a ellas no.

No.

Decodificados – Loïc Malsch (53:58.866)
Y esto lo hiciste, es apuntarse al curso de masajista con esto en mente. Oye, yo no me la puedo jugar a ir o no, dependiendo de si estoy en forma o tal.

Arantxa Orbegozo (54:05.196)
No, no, no sé. No sé seguro. No sé si lo tenía ahí en mente o no. Igual no. Igual no.

Decodificados – Loïc Malsch (54:11.825)
Pues fíjate, es exactamente lo mismo que te ha pasado con los estudios de movimiento y tal antes de lanzarte con esto. Es interesante esto.

Arantxa Orbegozo (54:19.487)
Sí, sí, no, no creo. No estaba pensando en eso. Me pasó lo mismo luego con la bici de montaña, corrí un poco, pero luego el equipo Rubea montó de chicos, entonces yo fui como la asistenta de ellos y también con eso íbamos al campeonato del mundo, aquí, ahí, ahí, al otro lado. Y yo iba también, siempre. Entonces, para mí el viaje ha sido… O sea, el deporte ha sido una excusa para viajar. Y luego los viajes…

han sido una excusa para hacer deporte. Nos ha gustado viajar, por ejemplo, con las piraguas a la India, no sé dónde, nos ha gustado viajar con las bicicletas y las alforjas a Cagonorte, a Cuba, despacito.

Decodificados – Loïc Malsch (54:58.633)
Perdón, perdón. A ver, ver, para un poco porque lo hice muy rápido esto. ¿Cómo que ha sido a la India con las piraguas?

Arantxa Orbegozo (55:05.308)
Bueno, estuvimos en una travesía por las altas Andamán.

Decodificados – Loïc Malsch (55:09.851)
y montada por vosotras o…?

Arantxa Orbegozo (55:12.35)
y cuatro chicas. que mira, esto no te he contado. Yo cuando era joven me planté un par de semillas, bien plantadas. Pero me he dado cuenta de los años, ¿eh? Yo soy dueña de mi tiempo y a mí no me gusta que me manden. O sea, entonces, he trabajado casi, muy poco he trabajado para otros. Cuando he trabajado en la tele, cuando he trabajado de barrendera y…

Decodificados – Loïc Malsch (55:21.745)
Ajá.

Decodificados – Loïc Malsch (55:29.245)
¿Ok?

Arantxa Orbegozo (55:38.47)
poco más cosas así. En la casa de cultura tres años estuve dando clases de pintura pero muy poco he trabajado para otros porque yo soy dueña de mi tiempo y mí nadie me va a decir ahora puedes coger vacaciones. hombre, entiendes? Yo soy trabajadora pero a mi manera, soy muy trabajadora. Entonces y a mí tampoco me gusta que me manden porque no todo el mundo sabe mandar. Yo soy muy trabajadora pero a mí que no me mandan. Entonces me he tenido que reinventar y una de las…

Decodificados – Loïc Malsch (55:55.73)
Ajá.

Arantxa Orbegozo (56:08.188)
Inventar Invenciones fue con 22 años. Habíamos empezado a en piragua y dijo, ¿no? ¿Cintamos un club de piragüismo? Entonces, el único club de piragüismo en España que había que no tenía sede y no tenía mar. Nosotros sólo teníamos una camioneta que llenábamos con piragua y andábamos de pueblo en pueblo dando cursos de piragüismo en verano y ganábamos una pasta con eso. Y luego en invierno unos cursos de ski o

también hacía lo mismo cuando hace 30 y muchos años no había polideportivos y así pues yo iba a los pueblos pequeños a dar gimnasia a las señoras de los pueblos que no había en los pueblitos pequeños de la montaña entonces pues me he ido inventando yo un montón de… yo me he inventado mi trabajo

Decodificados – Loïc Malsch (56:57.865)
Y el Cabo Norte en bici? ¿Qué fue esto? ¿Te fuiste hasta el Cabo Norte en bici desde Tolosa?

Arantxa Orbegozo (57:07.949)
No, desde Finlandia fuimos.

Decodificados – Loïc Malsch (57:10.149)
un poquito más cerca, como mínimo, pero no deja de ser una travesía.

Arantxa Orbegozo (57:15.687)
que tuvimos mucha suerte unos amigos nuestros inventaron un autobús que se llamaba Nairobi. Y era un super pionero en aquello era como un autobús autocaravana para 20 personas. Entonces esa excusa fue muy buena para poder viajar mucho por el mundo su trabajo fue ellos se dedicaron

Decodificados – Loïc Malsch (57:21.915)
Ajá.

Decodificados – Loïc Malsch (57:34.441)
¿Ok?

Arantxa Orbegozo (57:43.052)
Bueno, uno de ellos acaba de jubilar todavía dedicándose a eso. Montaban 20 personas y viajaban por el mundo con el autobús. Y el autobús luego daba opciones a llevar las piraguas, llevar las bicis y muchas cosas. Dormíamos dentro. Nosotros hemos viajado con muy poco dinero, muy de gitaneo total. Hemos dormido debajo de las estrellas de hoteles cuando íbamos con el ciclismo, pero si no, siempre dormíamos a la intemperie. Yo tengo como una india gitana dentro que necesita intemperie.

Decodificados – Loïc Malsch (58:14.28)
Y os fuisteis y con este autobús os fuisteis hasta el Cabo Norte.

Arantxa Orbegozo (58:18.379)
No, esa fue en bicicleta con las Orhars y los esquizas aquí porque había…

Decodificados – Loïc Malsch (58:25.146)
¿Y cuántas? ¿Fuiste… Era un grupo o…?

Arantxa Orbegozo (58:27.961)
Un grupo de 6, 4 chicos y 2 chicas. Y 40 bajo cero. Y dormíamos fuera mucho.

Decodificados – Loïc Malsch (58:34.789)
¡Guau! ¿Cuánto tiempo?

Arantxa Orbegozo (58:37.177)
En total, entre ir venir un par de meses tardamos o menos.

Decodificados – Loïc Malsch (58:42.158)
y el objetivo era un puro viaje de ocio vuestro o había un objetivo detrás.

Arantxa Orbegozo (58:46.775)
Sí, no, ocio, ocio. Probarnos la naturaleza del depósito.

Decodificados – Loïc Malsch (58:51.688)
y qué encontraste ahí porque con 40 grados bajo cero me imagino que ahí sí que te pruebas,

Arantxa Orbegozo (58:58.649)
Eso, ahí sabes lo que encuentras, buena pregunta. Los buenos amigos, porque cuando pasas frío, hambre, suelo y todo juntos, ahí los amigos son para siempre. Y luego te conoces a ti misma mucho mejor, conoces tus límites.

Decodificados – Loïc Malsch (59:14.714)
¿Y encontraste tus límites ahí? Hubo momentos así.

Arantxa Orbegozo (59:15.628)
A parte de conocer, a parte de conocer, hombre caro. Además, me acababa de operar de una fístula del culo, que fui con todo el culo a ser abierto, y el médico me dijo, no puedes ir, a ver, cómo que no voy a ir, yo voy a ir, otra cosa es que no puedo hacerlo y tengo que volver. Pero yo voy a ir. Me dolió el culo para sentarme en la bici un montón. Mi amiga, dice, pero tienes que hacer curas todos los días, ¿vale? Mi amiga puede aprender a hacer de enfermera y me hace ella las curas. Y los médicos, pero eso no hemos hecho nunca, bueno, pues la primera vez.

Entonces mi amiga aprendió, me hacía ya las curas y ya está.

Decodificados – Loïc Malsch (59:49.22)
Y todo bien, y volviste. Pudiste llegar hasta el final y volver.

Arantxa Orbegozo (59:50.327)
Claro, pues esos son mis límites, el dolor recién no te puedes ni imaginar. Y el frío que pasamos, mi amigo decía, hostia, te dolía de ganas de llorar del frío y decía, ¿te duele? Pues ya puedes estar contenta porque cuando te asconje la vida no duele.

Decodificados – Loïc Malsch (59:58.793)
¡WOW!

Decodificados – Loïc Malsch (01:00:09.792)
Es buena señal que te duela, que te siga doliendo. ¿Y qué os encontrasteis con alguna tormenta, alguna cosa que dos días sin poder avanzar o…?

Arantxa Orbegozo (01:00:13.239)
Sí. Sí.

Arantxa Orbegozo (01:00:20.221)
Y de esas también, sí. Una vez porque apareció un camión, una tolo a quita nieves. Que si no aquello hubiera acabado feo.

Decodificados – Loïc Malsch (01:00:28.891)
sí? No podíais avanzar ni…

Arantxa Orbegozo (01:00:31.455)
No, nos pilló la peor tormenta en los últimos 25 años y nosotros como el rosario de la aurora cada uno en bicicleta en una… que no veías ni dos… allí se te llenaba la gafas y… de nieve… pero sabíamos a lo que íbamos.

Decodificados – Loïc Malsch (01:00:39.354)
Joder.

Decodificados – Loïc Malsch (01:00:47.088)
No, sí, ya me imagino. No, no, no… Si vas allá…

Arantxa Orbegozo (01:00:49.151)
¿Entonces de qué te vas?

Sí, vamos a ello y vamos a probarnos.

Decodificados – Loïc Malsch (01:00:52.52)
Wow!

Y me dejas ahí. Podíamos estar tres horas con tu vida y todavía nos faltaría recorrer muchas cosas. Arantxa, yo suelo preguntar. ¿Tú hay algún libro de referencia que tengas? ¿Alguno que suele regalar?

Arantxa Orbegozo (01:01:17.014)
Mira, uno que regalé mucho fue E. Petrel, de Julio Villar. Pero… Un señor que… Él es de aquí, del País Vasco. Andaba en el monte y se estropeó la pierna, entonces decidió cogerse un velerito pequeño de seis metros y se dio la vuelta al mundo del solo, que no sabía casi ni navegar. Entonces, pequeñitas reflexiones de entonces. Pero…

Decodificados – Loïc Malsch (01:01:23.201)
No lo conozco. ¿Qué es? ¿Una ficción? ¿Una novela?

Arantxa Orbegozo (01:01:45.735)
Yo leo, pero no leo novelas, yo leo para aprender.

Yo leo bastantes, no leo novelas, muy pocas novelas he leído.

Decodificados – Loïc Malsch (01:01:56.932)
Y el…

Si tú tuvieras la oportunidad, eso es una pregunta que hago a todos los invitados y las invitadas, de tener una lona gigantesca, de poner un mensaje en esta lona para que las colgamos a estas lonas delante de todas las escuelas, de Tolosa, del País Vasco, de España, del mundo, para que todo el que pase delante o que entra en la escuela o que salga pueda ver el mensaje. ¿Qué mensaje pondrías ahí tú?

Arantxa Orbegozo (01:02:25.028)
Pues así rápido ahora se me ocurre, igual si pensaríamos en otra cosa, igual ya que estamos de paso, dos huellas bonitas.

Decodificados – Loïc Malsch (01:02:34.745)
Está bien, está bien.

Arantxa Orbegozo (01:02:36.753)
Sí, porque eso quiere decir que no estás tú a lo tuyo, también te estás preocupando de los demás. creo que cada uno… Mi hija, una vez, me hicieron un programa de televisión como homenaje, por lo que habíamos hecho y tal, y le trajeron de invitada a mi hija y le dijo, a ver, dinos tu madre que te ha dejado tal, y dijo eso, que haga… que sea yo, sin hacer daño a nadie, pero… o yo creo que es importante que cada uno sea él mismo.

Decodificados – Loïc Malsch (01:02:42.875)
y qué es importante.

Arantxa Orbegozo (01:03:04.626)
Tú no hagas daño a nadie, no te metas con nadie, pero sé tú. Creo que eso es importante. Y yo siempre he sido yo. Yo no he estudiado teatro, no sé hacer de otra. Yo sé hacer de mí porque llevo muchos años practicando.

Decodificados – Loïc Malsch (01:03:18.501)
Y lo haces muy bien. Y lo haces muy bien. Y no solo sin hacer daño a nadie, sino que ayudando a los demás.

Arantxa Orbegozo (01:03:25.446)
Sí, me gusta ayudar, me gusta mucho. sí, sí. Una cosa que a contar, que no hemos hablado, creo que es importante para la gente. Si yo me tendría que definir a mí misma sería curiosa y audaz. Yo me atrevo. Yo siempre me atrevo. Que hay veces que digo, ¿qué hago yo aquí haciendo esto? Pues mira, me ha dado el arrebato y me atrevo siempre. Luego, con los años me he dado cuenta de por qué me atrevo.

Decodificados – Loïc Malsch (01:03:29.057)
y se nota. Pues Arantxa, muchísimas gracias. Dime, ¿sí?

Arantxa Orbegozo (01:03:55.448)
me atrevo porque de un par de cosas sé mucho, pero de muchas cosas sé un poco y eso me da como una caja de herramientas. La herramienta pues sales de las situaciones, ¿no? Entonces, para que la gente, sobre todo de mi edad, que ya no tiene hobbies, creo que es muy importante tener hobbies y hasta uno, hobbies solo y sentado. Que tú sola te lo pases pipa y encima sentada por si te duele la rodilla, que yo me dí más hostias que un tambor en fiesta, me dolía todo.

Decodificados – Loïc Malsch (01:04:02.792)
Ok

Arantxa Orbegozo (01:04:25.911)
Y cuando hacíamos deporte yo era muy atrevida, no veía el peligro, muy atolondrada. Y la gente me decía, ¡Ay, chica! Aprovecha ahora que ya verás de mayor, de tolerado. Y yo pensaba, pues tendré un hobby de solo y se me da. Y entonces un día fui a casa de un… de un escultor, porque daban las clases de gimnasia en aquel pueblo y se me olvidó la llave. Y te puse en casa de ese ahí. Y me empezó a enseñar las cosas que él hacía con madera y

Me dejó como… Y cuando me iba, como si fuera un secreto, me dice… Me empezaba a pintar. Y me llevó a un cuartito pequeño, con unos cuadros grandes, gigantes, así, peos, como un demonio, que me hacían daño en los ojos. Pero me hablaba con una pasión, porque el color y la textura y esto y lo otro, yo decía, joder, pintando tan mal se puede disfrutar tanto.

Yo pensé yo tanto ya pintaré porque yo soy un mañosa. Después levanté una pared de latrillo como que tengo una mesa. Y dije, Tomá, jodid, eso dice. Y al día siguiente me compré una caja de pinturas. Empecé a pintar y yo no sabía que sabía pintar. Aunque suene chulo, desde mi primer cuadro yo soy muy buena. Mi segundo cuadro es un retrato, lo miro ahora 40 años después y gira. Entonces, con esto, animarle a la gente a que pruebe.

Que prueben cosas nuevas. Que quién sabe, a mí quién me iba decir que iba a acabar en televisión trabajando de coach de arte o que iba a pintar murales gigantes, a mí quién me iba a decir eso. Pero un día me atreví a probar. Entonces que la gente que se atreva. Y si no te gusta pues cambias y otra cosa. Prueba algo que no te va pues cambia. Pero que se atrevan a empezar.

Decodificados – Loïc Malsch (01:06:05.32)
Algo similar te pasó. Cuéntanos quién es la piruleta, ya que has abierto la caja del arte.

Arantxa Orbegozo (01:06:06.384)
Gracias.

Arantxa Orbegozo (01:06:13.742)
¿No te oigo?

Decodificados – Loïc Malsch (01:06:14.982)
¿Quién es la piruleta?

Arantxa Orbegozo (01:06:18.319)
¿Cómo periodo era?

¿Me he perdido?

Decodificados – Loïc Malsch (01:06:21.224)
del cuadro que hiciste para Tolosa.

Arantxa Orbegozo (01:06:24.327)
No, la pirula. Esto es un proyecto. En mi pueblo hay personajes a nivel mundial famosos, futbolistas, cantantes, Edurne Pasabanque, la primera que subió los 14 del Himalaya. Y una vez vi un cartel, homenaje a ellos y a 20 centímetros de uno del otro, cartel de la misma. Digo, ¿cómo que no hay más aquí para homenajear?

Decodificados – Loïc Malsch (01:06:25.722)
La pirula, ay perdón, ya si te doy el nombre mal.

Arantxa Orbegozo (01:06:52.777)
Entonces dije, joder, en el pueblo hay mucha gente que para lo de fuera no ha hecho nada, pero los del pueblo le tenemos mucho cariño porque ha contribuido de una forma u otra. dije, pues yo ya sé, le voy a hacer yo el homenaje a la señora, a la Pirula, que es una mujer que durante 50 años estuve vendiendo golosinas que hacía ella en una esquina. Y todos los niños aprendimos con ella a hacer las… Y yo no pido… Esto es otra cosa que tengo de siempre también. Yo no pido permiso.

Yo pido perdón o pago la multa. Pero yo no pido permiso. Entonces, con dos amigos, a las dos de la mañana, uno vigilando que lo vendría la poli, y el otro con un taladro así de grande, plantamos el cuadro de la señora de la pirula, muy realista, en metacrilato, que lo de atrás es como un cristal, entonces parece que está allá. Y le trajimos a ella para que le viera el pueblo vital. Y no firmé porque de eso no iba de mí. Yo quería que hablaran de la pirula.

Decodificados – Loïc Malsch (01:07:49.201)
jaja

Arantxa Orbegozo (01:07:50.61)
Entonces, luego eso se convirtió en un proyecto que creció. Hice lo mismo en Donosti. Y en Donosti me llamó del ayuntamiento y me dice, es que el de urbanismo tiene una reunión contigo. vale. ¿Me va a felicitar o me va a poner multa? Yo sé a lo que juego. Y me dijo, no, no, felicitar. Entonces, me compraron ese cuadro y me encargaron otro. Pero si yo no me llego a través de poner, si yo pido permiso, eso no existe hoy.

Decodificados – Loïc Malsch (01:08:18.266)
Si, no hubiera salido nunca. Si le preguntas si oye, ¿queréis que os haga un cuadro para ponerlo ahí de la pirula?

Arantxa Orbegozo (01:08:24.939)
Y ahora probablemente le van a poner el nombre a una calle de La Pirula. Bueno, pues igual abrir los ojos a la gente del pueblo. Para saber que esa mujer es importante para muchos de nosotros.

Decodificados – Loïc Malsch (01:08:33.189)
Seguramente.

Decodificados – Loïc Malsch (01:08:37.018)
Hay Arantxa, pues es una maravillosa forma de acabar. Me gustó tu curiosa y audaz y creo que le podríamos añadir y atrevida. Sí, tendría que que ser. es lo es. Es una buena definición tuya. Además, hay gente que suele hacer lo correcto, otra gente que hace lo necesario. Me parece que tú haces y llevas toda la vida haciendo las dos cosas. Lo correcto, lo necesario primero para ti, pero

Arantxa Orbegozo (01:08:48.735)
que audaces a tres… audaces a

Decodificados – Loïc Malsch (01:09:06.81)
pero también para todos los demás. Y siempre con esto de yo hago lo que mí me complace, me complace y me hace feliz. Y si puedo hacer feliz a más gente o ayudar a más gente, pues fantástico, porque porque me va a sumar. Y te quería agradecer tu tu energía, tu alegría, que son muy comunicativas. Yo voy, salgo de aquí y no sé si me voy a correr a caminar rápido, a subir escaleras saltando. No sé.

Así que para los que nos habéis escuchado y queréis saber más sobre el método de Arantxa, la te pueden encontrar en Instagram y si yo decido y en Facebook es distinto es y si yo me reto.

Arantxa Orbegozo (01:09:50.208)
y en facebook es distinto porque antes era cuando me hice yo ese a mí mismo se llamaba y si yo me reto a mí misma que yo no te compito con pero ahora no sé cómo se cambia el nombre no a cierto a cambiar el nombre en facebook

Decodificados – Loïc Malsch (01:09:58.632)
Ok

Decodificados – Loïc Malsch (01:10:03.336)
Ah, pues mira, si alguien sabe de esto, que nos lo deje en los comentarios y así te echamos una mano también. Yo dejaré los…

Arantxa Orbegozo (01:10:07.497)
Porque la salud te la puedes jugar. Un accidente te la puedes jugar. Pero la condición física, esa ni te la compras, ni la venden, ni la alquilas, ni te la pueden robar. Esa solo te la trabajas. Por eso es decido. Es una decisión.

Decodificados – Loïc Malsch (01:10:26.6)
Tú decides. Cada uno decidimos de nuestra salud totalmente, de la salud física.

Bueno, pues nada, si este episodio te ha gustado, seguro que sabes de alguien que le vendrá bien, estoy seguro, yo tengo unos cuantos a quien se lo voy a reenviar, pues compártelo. Y si todavía no lo has hecho, déjanos cinco estrellas en la plataforma en la que estés escuchando. Ahora puede ser un buen momento. Arantxa, muchísimas gracias. Ha sido un placer enorme tenerte aquí y poder escucharte. Y cuida… Y cuídate.

Arantxa Orbegozo (01:10:55.849)
y

A ti por dar… Yo nunca pensé que iba a sonar tan alto.

Decodificados – Loïc Malsch (01:11:04.232)
Está sonando muy alto y a esta velocidad de la luz que llevas ya va a sonar altísimo.

Arantxa Orbegozo (01:11:14.727)
Si a alguien le sirve, yo contenta. Sí, la verdad.

Decodificados – Loïc Malsch (01:11:19.408)
Arantxa, cuida te y sé feliz.

Arantxa Orbegozo (01:11:21.989)
Sí, muchas gracias, lo intentaré.

Decodificados – Loïc Malsch (01:11:24.474)
Chau.